최근 스트레스 관리의 중요성이 부각되면서 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 다양한 방법들이 주목받고 있다. 바쁜 직장 생활, 가족과의 관계, 사회적 변화 등 일상 곳곳에서 쌓이는 스트레스를 현명하게 다루는 생활 습관이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다.
최근 회사원 김현진(가명, 32) 씨는 퇴근 후 10분 산책 루틴을 시작했다. “오히려 피곤해서 집에 바로 가고 싶었는데, 집 근처 공원을 천천히 걷다보니 머리가 맑아지고 기분이 한결 좋아졌어요.” 김 씨처럼 생활 공간 주변의 녹지에서 짧게 산책하거나, 계단 한두 층쯤 걸어 오르는 ‘마이크로 운동’이 이어지는 피로감을 줄이는 데 도움이 된다는 경험담이 늘고 있다.
또 다른 트렌드는 디지털 건강 앱 활용이다. 요즘은 스마트폰으로 명상이나 호흡법을 안내해 주는 앱들이 인기를 끌고 있다. ‘5분 호흡 운동’이나 ‘마음챙김 명상’ 기능을 통해 잠깐의 시간을 내어 정신적 긴장을 완화할 수 있다. 실제로 직장인이나 취업준비생들 사이에서는 아침에 일어나거나 자기 전 스마트폰 알람에 맞춰 간단한 호흡 운동을 하는 루틴이 번지고 있다.
실생활에서는 가족 또는 가까운 친구와 정기적으로 대화하는 것도 중요하다. 혼자 고민을 안고 있지 말고, 일주일에 한 번은 가족 식탁에 앉아 서로 근황을 나누거나, 친구와 카페에서 근심을 털어놓는 시간만으로도 심리적 안정에 큰 도움이 될 수 있다.
스트레스를 완전히 없앨 순 없지만, 나만의 쉬운 관리법을 찾고 일상에 작은 변화를 더하다 보면 마음엔 분명 긍정적인 변화가 찾아온다. 실천 루틴으로는 다음과 같은 방법들이 있다.
– 퇴근 후 10분 산책 또는 좋아하는 동네 걷기
– 스마트폰 건강 앱 활용해서 간단한 명상·호흡 연습
– 주 1회 가족이나 친구와 이야기 나누기
– 한 달에 두 번은 스스로 ‘휴식의 날’을 정해 무리하지 않고 쉬기
– 자기 전에 밝은 화면보다는 책이나 음악 등으로 마음을 진정시키기
작은 습관부터 천천히 시작해 보는 것, 그것이 요즘 시대 스트레스 관리의 핵심이라는 점을 기억해두자.
