최근 다양한 연구에서 건강한 뇌를 위해 식단, 운동, 마음 관리 등 생활 습관의 중요성이 집중 조명되고 있다. 서울에 사는 직장인 이지혜(35세) 씨는 “요즘 머리가 쉽게 피로해지고 깜빡하는 일이 늘어 걱정이 컸다”며 관심을 갖게 된 계기를 밝혔다. 독자들의 행복한 두뇌 생활을 돕는, 실천하기 쉬운 뇌건강 습관과 트렌드를 소개한다.
식탁에서 뇌건강 챙기기
뇌건강에 도움이 되는 대표적인 식품으로는 생선, 견과류, 채소, 베리류 등이 꼽힌다. 최근에는 계란, 두부 등 일상적인 단백질 식품도 뇌세포 유지에 긍정적이라는 점이 주목받는다. 아침 식사 대용으로 견과류 한 줌과 과일, 점심에는 채소와 단백질이 어우러진 찜요리나 샐러드를 곁들이면 좋다.
매일 20분, 몸도 머리도 같이 움직이기
복잡한 운동이 부담스럽다면 가까운 공원 산책이나 집 근처 계단 오르내리기부터 시작해보자. 많은 전문가들은 “가벼운 움직임만으로도 뇌에 산소와 영양분 공급이 촉진된다”고 전한다. 실제로 직장인 멤버십 운동모임에 참여한 장민호(42세) 씨는 “함께 걷다 보니 기억력도 좋아지고, 기분도 한결 밝아졌다”고 말했다.
디지털 디톡스, 휴대폰과 잠시 거리두기
신경학계 전문가들은 스마트폰, TV, 인터넷 등 디지털 기기 사용시간을 줄이는 것이 뇌의 휴식을 돕는 데 효과적이라고 조언한다. 하루 중 저녁 30분만이라도 휴대폰을 멀리 두고 가족과 대화하거나 좋아하는 음악을 듣는 ‘디지털 디톡스’ 루틴이 최근 인기다.
마음 챙김, 스트레스 조절이 포인트
뇌는 스트레스에 민감하게 반응한다. 스트레스가 쌓이면 집중력이 저하되고 피로감이 증가할 수 있다. 명상, 느린 호흡, 감사일기 쓰기 등은 간단하지만 꾸준히 실천할 경우 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다. 주부 홍정임(56세) 씨는 “아침마다 5분씩 조용히 눈을 감고 숨을 크게 쉬면 온몸이 가뿐해진다”고 경험을 전한다.
생활 속 작은 실천, 뇌를 건강하게
전문가들은 “뇌 건강도 일상의 작은 습관이 쌓여 지켜진다”고 조언한다. 새로운 음식을 맛보거나 평소 가지 않던 길로 산책로를 바꿔보는 것, 일주일에 한 번 가까운 도서관에서 책 한 권을 읽는 ‘두뇌 자극 데이’와 같은 가족 실천도 뇌 건강 루틴으로 주목받고 있다.
실천은 언제나 쉽지 않지만, 작은 것부터 오늘 당장 시작해보는 것이 중요하다. 일상의 변화를 통해 몸과 마음, 더 나아가 뇌까지 건강해지는 기쁨을 누려보자.
