최근 건강 트렌드에서는 신체 뿐 아니라 마음 건강이 큰 비중을 차지하고 있다. 바쁜 일상 속에서 스트레스와 불안감이 일상화되면서 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 ‘마음돌봄 루틴’이 주목받고 있다.
서울에 거주하는 40대 직장인 김아람 씨는 “예전에는 몸이 아플 때만 건강을 챙겼지만, 요즘에는 작은 일에도 마음이 불편하면 꼭 돌보려고 한다”며 “집에서 할 수 있는 간단한 루틴이 큰 도움이 된다”고 전했다.
최근 트렌드에 맞춘 ‘마음돌봄’ 루틴은 다음과 같은 작은 실천에서 시작할 수 있다.
첫째, 아침에 5분 정도 짧은 명상이나 깊은 숨쉬기로 하루를 시작해보자. 창문을 열고 바깥 공기를 느끼며 호흡하는 것만으로도 마음의 긴장이 완화될 수 있다. 둘째, 점심 식사 이후 또는 퇴근 후 산책 시간이 늘고 있다. 일부 가정에서는 가족들과 동네 한 바퀴를 걸으며 서로의 하루를 나누기도 한다. 스마트폰 대신 대화에 집중해보는 것이 좋겠다.
셋째, 저녁 시간에는 음악 감상이나 독서처럼 나만의 작은 취미 시간을 마련하는 것도 추천된다. SNS에서는 집에서 쉽게 키울 수 있는 식물을 돌보며 힐링한다는 후기가 꾸준히 공유되고 있다.
이외에도, 평소 감사한 점을 기록하거나 하루 중 좋았던 순간을 되짚는 ‘감사 일기’도 긍정적인 변화를 이끈다는 사례가 많다. 전문가들은 “가벼운 실천이지만 스스로에게 잠시 집중하는 시간이 쌓이면 마음 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있다”고 조언한다.
마음 건강을 위한 루틴은 특별한 장비나 많은 시간 없이도 충분히 실천할 수 있다. 지나치게 완벽할 필요는 없으며, 내게 맞는 루틴을 천천히 찾아가는 것이 중요하다. 오늘부터 집에서 손쉽게 ‘마음돌봄’을 실천해보는 건 어떨까.
